Símbolo de status na Roma antiga, a Natação é uma das atividades esportivas mais procuradas ainda nos dias de hoje devido aos inúmeros benefícios proporcionados, que vão além de músculos e resistência. O homem teve por necessidade desenvolver habilidades que o tornaram capaz de nadar por uma questão de sobrevivência.

Natação para bebês a partir de 3 anos

A criança principalmente em seus primeiros anos de vida, passa por um processo intenso de desenvolvimento e maturação. Até os 05 anos de idade, ela tem a capacidade de ter 90% do seu cérebro preparado para o futuro.

E são inúmeros benefícios que a natação proporciona aos bebês. Além de melhorar a coordenação motora, proporciona noções de espaço e tempo, prepara a criança psicologicamente e neurologicamente para o auto-salvamento, estimula o apetite, aumenta a resistência cardio respiratória e muscular, tranqüiliza o sono e também previne várias doenças respiratórias.

Natação infantil

Desde cedo as crianças devem ser incentivadas a exercerem alguma atividade física. As vantagens de um esporte iniciado logo cedo são inúmeras. A natação é uma excelente dica ao público infantil.

A natação é o esporte que pode fazer parte da vida da criança logo nos primeiros meses. É praticada de forma lúdica e recreativa, sem compromisso com as técnicas, para uma adaptação ao meio líquido.

Na natação, a criança pode experimentar os movimentos novos que aprende sem traumas de um tombo como rolar, movimentar perninhas e bracinhos. Além de tudo, é um meio aconchegante oferecido pela água morna.

Natação adulto

A prática da natação, além de proporcionar o desenvolvimento técnico dos quatro nados, melhora consideravelmente o condicionamento físico, reduz o stress do dia a dia, levando a um bem estar físico e mental. Realizada em piscinas aquecidas com temperaturas adequadas para a prática esportiva.

Antes de iniciar as aulas os alunos realizam uma avaliação física e postural com reavaliações periódicas. Além dos planos de aula para um trabalho padronizado, é desenvolvido um plano de trabalho que atende individualmente os objetivos de cada aluno.

A duração das aulas é de 45 minutos com turmas de no máximo 12 alunos.

Natação para melhor Idade

As atividades mais recomendadas por médicos para essa faixa etária são os exercícios na água: a hidroginástica e a natação. “A hidroginástica é o exercício ideal para as pessoas que possuem problemas ósseos, como osteoporose e artrose, porque na água são reduzidos os efeitos da gravidade sobre as estruturas ósseas e articulares, diminuindo os desgastes e o impacto, o que pode ocasionar fraturas. Outros exercícios com carga, como a musculação, também são procurados como prevenção às doenças, além de fortalecer a musculatura e reduzir a perda de massa óssea”.

É muito importante a natação na terceira idade, porque durante nossa vida passamos por um processo de envelhecimento como: Redução do volume muscular, redução da força, redução no número de unidades motoras e muitas outras. Por isso deve fazer exercício sempre.

A musculação ou treinamento com pesos é um tipo de exercício resistido com variáveis de carga, amplitude, tempo de contração e velocidade controláveis, o que torna esta atividade uma atividade física altamente versátil que pode ser praticada por pessoas de diversas idades e com diferentes objetivos.

O treino com pesos pode ser uma das formas mais seguras de exercício, especialmente quando os movimentos são lentos, controlados e cuidadosamente definidos. É uma ótima atividade para o incremento de força e resistência muscular. Hoje em dia tem sido praticada por jovens, adultos e idosos, com finalidades tanto estéticas como simplesmente para melhoria da qualidade de vida.

Exercícios

Peito

Supino reto, supino inclinado, Supino declinado, flexão, peck deck, Crucifixo inclinado, Supino com pegada fechada e Pullover com barra deitado.

Ombros

Lavantamento lateral, frontal e desenvolvimento.

Costas

Barra fixa, Pulley frente, Pulley costas, Pulley com pegada fechada, Remada baixa com puxador, Remada unilateral.

Abdominal

Abdominais básicos, Abdominais inferiores, Abdominais oblíquos e Abdominais completos. Pernas Agachamento e Leg Press.

Benefícios

Os benefícios da musculação estão diretamente relacionados com o período no qual o praticante dedica-se aos treinos, o tipo de treinamento, com as diferentes intensidades, volumes, velocidade de execução dos movimentos, séries, intervalos entre as séries e os exercícios, e períodos de recuperação entre os treinos, estrutura óssea morfológica e a distribuição dos tipos de fibras em cada indivíduo.

A presença de um profissional na área é fundamental no processo de evolução do praticante, na definição do programa de treinamento, na identificação da execução correta dos exercícios, no correto posicionamento nos aparelhos, na orientação quanto a dúvidas.

A ginástica vem a ser a prática de exercícios físicos, de forma individual ou coletiva, com ou sem implementos, servindo para o fortalecimento corporal integral do ser humano, assim como para o lazer.

A ginástica consiste em atos motores visando à beleza estética, à eficiência e à harmonia corporal.

A ginástica não é apenas uma arte do prazer; é a arte da vida para a saúde e para a beleza. Ela desenvolve qualidades físicas, mentais e sociais do ser humano.

Hoje em dia há uma variedade de aulas de ginástica, atendendo assim as necessidades e interesses de cada público.

Aulas de Ginástica

Se você decidiu se matricular na academia em busca de saúde e beleza, mas acha que a musculação é uma atividade monótona, não desanime.

Que tal experimentar exercícios mais descontraídos e dinâmicos, como as aulas de ginástica? Elas são ótimas para queimar calorias e eliminar o peso extra.

Na academia Marlin, as opções são inúmeras:

• jump;
• aulas mistas com técnicas de pilates;
• aulas de exercícios localizados;
• ZUMBA Fitness;
• e muitas outras.

Escolha a sua preferida e comece!

Atividade desenvolvida no meio aquático e que utiliza a própria resistência da água como sobrecarga. Pode ser desenvolvida com a utilização de materiais também.

Quem entrar na piscina para uma aula de hidroginástica pode se surpreender bastante, pois hoje podemos encontrar movimentos de luta (Hidrokickboxing), simulação de spinning (Hidrobike), treinamento localizado (Hidro local), Pilates na água, aulas de relaxamento e alongamento, além de muitas outras estratégias que podem ser realizadas no meio aquático.

Aulas motivantes e divertidas, contam também com exercícios coreografados e que fortalecem a musculatura de todo o corpo.

O seu fôlego também é melhorado. Não é só isso, na água fica-se 70% mais leve, o que diminui o impacto e os riscos de lesões.

A hidroginástica combate o estresse, relaxando e aliviando as tensões do dia-a-dia, é indicada a todas as faixas etárias e níveis de condicionamento.

Vale a pena experimentar!

Quais os benefícios?

• Controla o ganho de peso corporal;
• Previne lombalgias (dores na coluna);
• Melhora o desconforto respiratório;
• Diminui edemas (inchaços);
• Reduz o risco de lesões articulares;
• Melhora a auto-imagem e auto-estima;
• Diminui a ansiedade e o estresse;

Hoje em dia ouve-se muito falar em Pilates, reportagens na TV e artistas conhecidos falam sobre essa atividade, as pessoas, de um modo geral, nas academias aderiram a essa prática, que está ganhando proporções gigantescas no mundo Fítness.

Mas o que é Pilates, quais são os seus princípios e benefícios? Joseph Pílates, o criador do método, escreveu um livro em 1934 denominado “Your Healt”, onde ele falava sobre a CONTROLOGIA, que é a base para todos os fundamentos dos exercícios criados por ele.

Contrologia é o controle consciente de todos os movimentos musculares do corpo e a correta utilização e aplicação dos mais importantes princípios das forças que se aplicam a cada um dos ossos do esqueleto, com o completo conhecimento dos mecanismos funcionais do corpo, e o total entendimento dos princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento.

È a completa coordenação de corpo, mente e espírito.

Objetivos do Método

Minimizar as alterações posturais, proporcionar ganhos de força, através da melhora da flexibilidade conjuntamente com um fortalecimento globalizado (musculatura intrínseca) do indivíduo. Este trabalho é fundamentado na capacidade particular desta técnica, através de exercícios de equilíbrio, alongamento, fortalecimento muscular e reeducação postural, simultaneamente.

Características

É um trabalho de fortalecimento com flexibilidade equilíbrio. Exige excelência na execução dos movimentos. Contrologia é a sua base, exige concentração com propriocepção, ou seja, consciência de cada movimento, cada musculatura envolvida, saber o que está sentindo, realizando.

A musculatura abdominal está sempre contraída, os movimentos são realizados de forma lenta, e a respiração é importantíssima.

O Pilates pode ser aplicado tanto com objetivo de reabilitação como de condicionamento físico. As condições físicas e os objetivos do aluno é que irá determinar o trabalho que deverá ser focado.

Método

Concentração, centralização (ativação do Power House - Casa de Força), respiração, controle, precisão e fluidez.

O treinamento cardiovascular é cientificamente comprovado como método de condicionamento do coração e do sistema circulatório, ou seja, aumenta a capacidade do coração fazendo-o bombear mais sangue por batimento, diminuindo o seu desgaste.

Além disso, também é muito eficiente no controle de doenças como a hipertensão arterial, dislipidemias (colesterol e triglicerídeos altos) dentre outras, bem como é uma excelente atividade para aumentar o gasto calórico, contribuindo muito para o emagrecimento.

Na academia Marlin os profissionais são altamente capacitados para planificar o seu treinamento aeróbico de acordo com seus objetivos e individualidades.